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小 發表於 2008-5-9 00:38 只看該作者
愛美也是種錯誤 ? 4 大運動讓您跟疼痛說掰掰。
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! s# V( _4 m I7 j1 @愛美也是種錯誤 ? 穿高跟鞋帶來的傷害 , 您不可不知道！ 4 大運動讓您跟疼痛說掰掰。8 O" c# d2 B5 X' H( ?
( y W4 D) N1 X; g7 [: A穿高跟鞋可讓女人體態變美，但長期穿高跟鞋，對身體傷害很大，但不穿高跟鞋對愛美的女生來說，簡直是不可能的要求。其實，就和運動前要做暖身運動一樣，只要多訓練下肢肌力，就可以減少身體負擔。建議可以每天早晚各做一次，有適當的訓練就可避免一下過度使用所造成的酸痛。7 W1 K) O! I* f* I
Ps. 此運動須在脫鞋及無酸痛的狀態下進行% h# ]6 i' R8 M& O
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動一動 1 ： 訓練平衡感 $ ^' k7 q: m/ H3 n. L9 | q
問題： 穿高跟鞋容易因為平衡感不佳而扭傷，該如何訓練平衡感?
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解決： 將一側腳抬起 ( 如圖示 ) ，雙手置於胸前，嘗試維持一單腳站立的姿勢，維持 60 秒。 `) K% }; Q$ J" G& q( Z0 G/ V$ {" {
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9 U+ S) S/ z$ h; d: G( y [* l動一動 2 ： 訓練腳趾肌肉 & g. I$ @# B( N
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問題： 穿高跟鞋時，腳趾受力較大，容易累? ! ?$ n- @0 v1 x, j" U) D$ t
8 N: g- ?8 t4 ]9 C: |; T. V4 Q; V解決： 平常可做訓練腳趾的動作。用手將腳趾往上拉，直到感覺緊繃，每次停留 15 秒，重複 15 次
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9 X- I6 l# ]1 P @& f動一動 3 ： 訓練小腿肌肉
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問題： 如何避免穿高跟鞋所引起的小腿酸痛? ' S8 I! M0 M4 V- ~
9 u% }0 e+ W1 T L& n解決： 平常就要訓練小腿肌肉，穿高跟鞋才不會容易酸痛。可做腓腸肌肌肉伸展：站立，成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺小腿後側肌肉拉緊，停留 15 秒，重覆 15 次，再換邊操作。
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動一動 4 ： 訓練大腿前側肌肉
- d& Z+ a0 g, g2 j( v問題： 如何避免穿高跟鞋所引起的膝蓋酸痛? 2 ^8 q$ O z! X ^4 V- j
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解決： 平常可多訓練大腿股四頭肌伸展，即可減輕膝蓋負擔： 0 }$ j4 v( X, h' Z3 d* ]
(1) 身體面向牆，一手扶住牆，另一手握住腳踝 ( 如圖一示 ) ，將腳往後拉，保持身體直立，避免前傾，直至感覺緊繃，每次停留 15 秒，重複 15 次。 6 V3 G7 `, Y& p+ o5 _ k: {
(2) 坐立 ( 如圖示二,三 ) ，於腳踝放置沙袋或重物約 0.5 公斤至 1 公斤，將小腿抬起，從膝關節彎曲 30 度的位置到伸直，再慢慢放下，回到膝關節彎曲 30 度的位置，重複 15 次。# }- T+ e. x! D! w
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