《小撇步》減輕焦慮 教你幾招
更新日期:2008/05/05 09:44 【中國時報 張翠芬台北報導】
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對於容易焦慮的民眾，聯合心理諮商所所長邱永林心理師提供以下幾個克服焦慮及紓壓的方法，民眾可利用空檔或睡前試試。- s; `* a/ s9 C3 `+ p0 K
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' ~/ ]" z% F/ M7 z1 a8 i. j 邱永林表示，交感神經過度亢奮時，可試試心律呼吸法。肌肉難以放鬆時，可採用漸進式肌肉放鬆法。容易分心時，不妨用橡皮筋中斷法。情緒易怒時可以黃金6秒鐘法則來控制怒氣。7 X% m5 m! C+ o" _! c
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心律呼吸法：0 @7 D9 U+ O' E9 F$ t0 @$ |
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1.一手輕按另一手腕部，感覺自己的脈搏跳動。2 i( x, h' v3 i7 e/ p( e
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2.心裡默數脈搏次數，讓自己熟悉脈搏的韻律。
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3.配合脈搏，每6下呼氣，脈搏跳6下再吸氣，持續3分鐘。. e) v* W2 y5 X) a
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" I1 O1 |' ]. E3 X5 c 橡皮筋中斷法：
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1.找一條橡皮筋，套在手腕上。1 ~, T, M, a' X- j
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3 z; y5 `' G9 p! _ 2.當自己思考開始出現分心時，就抓住橡皮筋狠狠地彈自己一下。
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, n1 c0 n- F+ h: W5 J" ]. \ 3.瞬間，分心的想法就會消失。練習幾次熟練後，將更習慣專注的思考。: V; C0 e1 M" Q. r4 G
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漸進式肌肉放鬆法：
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1.找一張舒服的椅子坐下，用8分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數10秒鐘。然後放開雙拳。
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2.接著用9分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數10秒鐘。然後突然放開雙拳。
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3.用10分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數10秒。然後突然放開雙拳。
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4.接著換肩膀，重複上述步驟，應用在身體其他肌肉，如腳趾頭、小腿、大腿等。練習幾次熟練後，即可感受到輕鬆感。
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黃金6秒鐘法則：, H% \/ q% ?' w5 h( r
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1.心裡跟自己約定：先不要發火。
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& P) r) k7 c1 `2 C4 d 2.先把自己視線從對方臉上移開。
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! A9 g3 g6 i3 `* d6 H# o! ?. m" Q
+ p4 F. d, b7 m" L. K 3.心思專注回想6種「礦泉水」的品牌。3 x8 q0 ^0 o6 l+ B% T5 h8 j- R* Y
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6 o2 k' J% y X1 F* u' ^! w 4.等到成功回想6種「礦泉水」的品牌後再開口說話。
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5.「礦泉水」也可更改為6種「泰國菜」、6種「運動鞋品牌」、或是6種「狗的品種」。
