長期焦慮變憂鬱 女子體重狂降15公斤
請靜下心來，回想一下這半年來，你是不是經常覺得容易疲累，心情浮躁，不專心及睡不好呢？小心你可能是廣泛性焦慮症的高危險族群囉！ ) m+ j2 o3 S) U
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今年二十八歲的李小姐因為工作及課業雙重壓力，從20歲就罹患「廣泛性焦慮症」，經常失眠、心悸、脾氣變得爆躁，連朋友都得罪光了，最後變成嚴重憂鬱症，長期沒食慾，半年內體重從50公斤狂降15公斤，後來經醫師治療後，目前身體調養中！
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! B* O7 z3 R0 g7 N& L _$ m/ k新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師表示，廣泛性焦慮症（簡稱GAD）是目前相當普遍的焦慮性疾病，患者往往對兩個以上的事件或活動出現異常焦慮及緊張的狀況，這種焦慮感伴隨著以下至少三項症狀，並且症狀持續半年以上：
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一、靜不下來的感覺，浮躁或者不耐煩（「on edge」）；二、容易疲累；三、難以保持專心或腦中一片空白；四、情感易激躁；五、肌肉緊張；六、睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠，或睡不安寧）。
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台灣華人身心倍思特協會日前針對國內1119位成年人所做的「台灣民眾廣泛性焦慮症」電話調查，針對民眾近六個月來出現的六大症狀進行調查，符合其中三項以上（包含三項）者即列為「廣泛性焦慮症」高危險族群，結果顯示，高達三成二的民眾半年來經常感覺心情浮躁、容易疲勞、做事不專心且缺乏耐性，以國內1700萬成年人口估算，國內有超過五百萬成年人是屬於廣泛性焦慮症的高危險族群！其中六項全部皆有者佔6.3%，屬於重度廣泛性焦慮症患者，換算成人口數，可以推估國內約有107萬人患有高度廣泛性焦慮症（H-GAD）！
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4 K5 f# i! b4 m3 P' A! J楊聰財醫師說，通常患有廣泛性焦慮症的病人，一般較容易受驚嚇，全身神經緊繃無法放鬆且注意力無法集中，睡眠品質較差，經常無法安眠。另外對關心的事物過度注重，導致因焦慮而引發一些生理症狀，例如疲勞、頭痛、肌肉緊張、腹瀉、頻尿、心悸、胸悶、易怒、發抖、痙攣、出汗、和發燒等。如果上述這些症狀是其它藥物或其他疾病引發的，譬如喝太多咖啡、或者吸食安非它命導致焦慮，那就不能算是廣泛性焦慮症。 " V y! P9 A O
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一般治療廣泛性焦慮症的方式是藥物治療，楊聰財表示，廣泛性焦慮症很少單獨發生，而常會伴隨有其他的焦慮症、憂鬱症或物質濫用等，這些病症都要與廣泛性焦慮症一起治療。給予抗焦慮劑、教導肌肉放鬆法及心理支持，一般而言，經一個月後症狀便可明顯緩解。此外，廣泛性焦慮症容易併發其他疾病，所以預後效果程度相差很大，較無法衡量病況的進程。廣泛性焦慮症也可能持續未癒，演變成慢性疾病，例如又形成恐慌症及重度憂鬱症，所以早發現早治療，將可減低併發其他疾病的可能性。 8 c2 t# v0 Z+ ~
' ^, o: d- }+ ?( ^$ Z. n2 @3 T" r, b聯合心理諮商所所長邱永林心理師表示，每個人或多或少總會面臨承受來自工作、人際關係及生活中種種的壓力所帶來的焦慮不安，不管一個人的抗壓性有多好，當壓力超過臨界點時，首先表露出來的就是情緒的變化，負面的情緒如焦慮會使我們碰到壓力時，思考廣度變窄，態度變的偏頗，最後讓人作出愚昧的行為反應。
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( u; p9 C, l9 i0 a4 i" C7 Y對於容易長期焦慮的民眾，邱永林心理師提出幾個克服焦慮及紓壓的可行方法：" [; V9 r5 N! A4 p/ m
: K4 _8 E, F# z# w※ 心律呼吸法： $ z6 K2 m/ t* x/ _
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【步驟】
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一手輕按另一手腕部，感覺自己的脈搏跳動。 $ T# v% e8 e" o: ~5 `$ Q4 ^
心裡默數脈搏次數，讓自己熟悉脈搏的韻律。
0 ^4 |% V6 E: v$ S配合脈搏，每6下為依連續呼氣的循環。 2 N5 f8 p i1 ~% C; Z) e
配合脈搏，每6下為依連續吸氣的循環。 $ t7 _0 ]2 t. T, L6 {5 e
持續三分鐘。
+ g4 y- k# r3 i0 K& l( C- P※ 黃金六秒鐘法則：
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【步驟】
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心裡跟自己約定：先不要發火。 # X& ]" ^1 U; T7 u4 o& ~
暫時先把自己的視線先從對方臉上移開。
' \& h* n7 q0 f! d心思專注在回想6種「礦泉水」的品牌。 4 v! {. E# X" ^* K7 ?
等到成功回想6種「礦泉水」的品牌後再開口說話。 8 }7 S4 d" v r; E1 ^2 V
如果「礦泉水」已經變得太熟悉，可更改為6種「泰國菜」、6種「運動鞋品牌」、或是6種「狗的品種」。
