長期焦慮變憂鬱 女子體重狂降15公斤
請靜下心來，回想一下這半年來，你是不是經常覺得容易疲累，心情浮躁，不專心及睡不好呢？小心你可能是廣泛性焦慮症的高危險族群囉！
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7 @) v; t0 c5 l- v0 w+ c今年二十八歲的李小姐因為工作及課業雙重壓力，從20歲就罹患「廣泛性焦慮症」，經常失眠、心悸、脾氣變得爆躁，連朋友都得罪光了，最後變成嚴重憂鬱症，長期沒食慾，半年內體重從50公斤狂降15公斤，後來經醫師治療後，目前身體調養中！
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+ O3 h$ y% W2 d- S% @: p4 q新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師表示，廣泛性焦慮症（簡稱GAD）是目前相當普遍的焦慮性疾病，患者往往對兩個以上的事件或活動出現異常焦慮及緊張的狀況，這種焦慮感伴隨著以下至少三項症狀，並且症狀持續半年以上：. Y5 A$ U+ l6 B C. }
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一、靜不下來的感覺，浮躁或者不耐煩（「on edge」）；二、容易疲累；三、難以保持專心或腦中一片空白；四、情感易激躁；五、肌肉緊張；六、睡眠障礙（難以入睡或保持睡眠，或睡不安寧）。
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台灣華人身心倍思特協會日前針對國內1119位成年人所做的「台灣民眾廣泛性焦慮症」電話調查，針對民眾近六個月來出現的六大症狀進行調查，符合其中三項以上（包含三項）者即列為「廣泛性焦慮症」高危險族群，結果顯示，高達三成二的民眾半年來經常感覺心情浮躁、容易疲勞、做事不專心且缺乏耐性，以國內1700萬成年人口估算，國內有超過五百萬成年人是屬於廣泛性焦慮症的高危險族群！其中六項全部皆有者佔6.3%，屬於重度廣泛性焦慮症患者，換算成人口數，可以推估國內約有107萬人患有高度廣泛性焦慮症（H-GAD）！ . F0 e K9 L }
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楊聰財醫師說，通常患有廣泛性焦慮症的病人，一般較容易受驚嚇，全身神經緊繃無法放鬆且注意力無法集中，睡眠品質較差，經常無法安眠。另外對關心的事物過度注重，導致因焦慮而引發一些生理症狀，例如疲勞、頭痛、肌肉緊張、腹瀉、頻尿、心悸、胸悶、易怒、發抖、痙攣、出汗、和發燒等。如果上述這些症狀是其它藥物或其他疾病引發的，譬如喝太多咖啡、或者吸食安非它命導致焦慮，那就不能算是廣泛性焦慮症。 ; E* W" U% z# `3 B5 |( N* v6 e
2 |) M; m: g& ?, v一般治療廣泛性焦慮症的方式是藥物治療，楊聰財表示，廣泛性焦慮症很少單獨發生，而常會伴隨有其他的焦慮症、憂鬱症或物質濫用等，這些病症都要與廣泛性焦慮症一起治療。給予抗焦慮劑、教導肌肉放鬆法及心理支持，一般而言，經一個月後症狀便可明顯緩解。此外，廣泛性焦慮症容易併發其他疾病，所以預後效果程度相差很大，較無法衡量病況的進程。廣泛性焦慮症也可能持續未癒，演變成慢性疾病，例如又形成恐慌症及重度憂鬱症，所以早發現早治療，將可減低併發其他疾病的可能性。 # e3 i8 a+ C9 ]4 B
+ y& o- F8 \' D- ]8 ?' Q! M6 a% Y) i聯合心理諮商所所長邱永林心理師表示，每個人或多或少總會面臨承受來自工作、人際關係及生活中種種的壓力所帶來的焦慮不安，不管一個人的抗壓性有多好，當壓力超過臨界點時，首先表露出來的就是情緒的變化，負面的情緒如焦慮會使我們碰到壓力時，思考廣度變窄，態度變的偏頗，最後讓人作出愚昧的行為反應。
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對於容易長期焦慮的民眾，邱永林心理師提出幾個克服焦慮及紓壓的可行方法：/ |7 \$ Z9 @; `+ c
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※ 心律呼吸法：
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0 Q! x" B: C: {7 M; }【步驟】, K* i, L) d+ a- Y& A
1 z4 i' z8 G7 R' e; k一手輕按另一手腕部，感覺自己的脈搏跳動。 5 r# ~7 n' ^6 P% ?9 s/ `
心裡默數脈搏次數，讓自己熟悉脈搏的韻律。
4 J& Y" d* i5 F& [8 u! \( Z8 U配合脈搏，每6下為依連續呼氣的循環。 3 @+ `: }) X" t; P: D: A) W3 o
配合脈搏，每6下為依連續吸氣的循環。 3 ?0 Y0 z8 N x2 H7 j' o
持續三分鐘。2 m/ s X/ E/ Y j
※ 黃金六秒鐘法則：
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, h# u* ^/ d* s% ?, E【步驟】+ j: @7 N/ H* I4 {! v* A* c+ h3 I
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心裡跟自己約定：先不要發火。 0 n$ [- {: P( D( [# k
暫時先把自己的視線先從對方臉上移開。 / t% m# c6 {5 u; m) p
心思專注在回想6種「礦泉水」的品牌。 + c0 R2 e3 E* D0 s
等到成功回想6種「礦泉水」的品牌後再開口說話。
/ j: ?# P% U2 E6 F# j2 _ `% p$ }如果「礦泉水」已經變得太熟悉，可更改為6種「泰國菜」、6種「運動鞋品牌」、或是6種「狗的品種」。
