睡不著嗎？治療也許有幫助！
加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。5 L0 Q* p4 h8 W2 b
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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) a. Y! ]' T* h/ z3 T* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。+ r1 K; G: k4 M, r
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* 每天早晨同一時間起床。1 H+ h, W2 w8 V- t% E% V$ w- W
4 i( g' N( g) u6 ]* w) e B- t* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。 " g: G" ?* _; L( Y1 X
1 A& J/ b6 ~5 r* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。) W% h: a( \$ p! H2 b5 P1 M
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* 控制臥室燈光和噪音。, a5 g5 y- h3 i9 M' V+ K! d( r
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* 健康的生活方式。) [ N4 G* w+ l8 f% D* B3 ?
( ?( F d# z' F! y 大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。# y! k- H+ ?: d6 i. T
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。5 @4 M! W1 D3 j
. z( E' Z7 I9 \' y2 L 研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。
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資料來源：國際厚生健康園區
