睡不著嗎？治療也許有幫助！
加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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" F, d$ l6 \: j, T 研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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+ |6 g3 R$ F( m0 F2 Q/ [' K* 想睡時才去睡。
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$ X( s4 \, G: {/ s+ W- f* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。8 g0 J6 V" O! B9 z( A
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* 每天早晨同一時間起床。( M! X. m7 b& m- [1 b
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* 不要午休。1 Y0 W# F+ h% c
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。 & `/ I# o) K( I9 F
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* 控制臥室燈光和噪音。' {: E( Y) d* q( O- y5 {9 }
# w3 G& h# [6 N3 ` S1 T* 健康的生活方式。* G5 B/ @( v; g3 S8 L$ P- m
. D/ x; \+ p! {% [1 |% i 大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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. c$ {: p3 O$ e5 t5 p7 x/ d d 這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。* R0 o8 H1 |: A. |) C O' w
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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" H# k2 C, z! R- w9 W& t( f 四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。% b8 a% U, m% S" G. q2 G
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 4 V N! P) v( c; H
" Z5 F: r8 w% ~" U d資料來源：國際厚生健康園區
