培養正確姿勢 向靜脈曲張Say No！
☉王志軒醫師（琳安診所院長�春暉醫星球顧問） 求學生涯裡，我們都經歷過每天只有上課和唸書的日子。但長時間坐在書桌前不動，容易使下半身的血液循環不良，可說是誘發靜脈曲張的元兇。如何才能預防靜脈曲張的產生呢？以下提供幾個小小預防原則，讓你簡單做，輕鬆美。 ; g( S1 O5 r- E! ^) n! H
' o+ ^) h% Q" q6 w. [% ]1.避免長時間站立或坐著不動，若因工作或唸書需要，盡量每到一個小時就稍微起身走動走動。平日需要長時間站立的人，可在鞋內加上紓解壓力的足跟墊，也可以視情形和需要請教醫師，按醫師指示選擇合適壓力值的彈性襪或彈性繃帶穿著。 & E3 I: V( a" f% e
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2.最好時常走路，或稍有空閒時，可做些腿部伸展與屈曲的運動，以促進下肢血液循環。 ' w7 j) j% f! m4 U2 X6 x
9 _7 n( q5 H% J3.維持正確的走路姿勢，不彎腰駝背，讓雙腳平均分擔身體的重量。穿著彈性襪走路，對腿部靜脈循環很有幫助。
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( |+ n% e4 ]* K) M$ @5 W4.選擇穿著合適的鞋子，盡量避免提重物、穿高跟鞋或是體重過重；維持輕盈體態也是預防靜脈曲張的好方法。
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5.運動能強化腿部和足部的「靜脈肌肉」幫浦，可預防或改善現有的靜脈曲張症狀，如跳舞、高爾夫球、游泳、騎腳踏車等。但應避免會讓足部受傷的運動。 : T' Y9 m* A" W6 ]- B) U
. Y3 ]1 a* x# l, i c6.平時有空閒時或是睡前可將腿部舉起，使其高於心臟十五公分，每次五至十分鐘。這個動作可促進腿部的靜脈血液回流，減少靜脈曲張的發生。 ' |% O8 h4 x6 p
! k6 x) J' {" K G7 m) ]( O0 H7.睡前身體躺平後，將雙腳併攏舉起，與身體成90度角，緩緩地朝空中畫圓，這動作可修飾腿部線條，並且能增強肌力與腿部柔軟度。睡覺時可以在足部下方放置一個小枕頭，讓腿能夠舉高約十五公分，可減輕腿部浮腫和血液循環不良等症狀。 / }! m1 E& u. Q
7 W% Y7 L$ t' G" ~+ U* _9 o8.洗澡時可用冷水沖洗腿部三至五分鐘，舒緩腿部疲勞。 , r, A2 ~5 F5 o+ v% B+ m
* t) H) _/ A+ w. j: O9.平日有空時可以多按摩腿部。按摩時由腳踝、小腿至大腿，以畫圓方式按摩肌肉。 8 W$ P( Z; j# T. Y; ?' K; x/ T! T
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﹝資料來源：春暉醫星球﹞
