現代人想好好睡覺休息，是愈來愈難了，不少人苦於睡不好、睡不著的苦楚，除了要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會影響妳的美容覺喔！board.2girl.netAh#o!Q%{C?.[
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以成年人來說，睡眠需求約7∼9小時，睡眠不足（1）容易發生意外災害，美國統計有1／3的車禍肇因和睡眠不足有關。（2）免疫力下降，易生病，病程較久，不容易痊癒。（3）研究發現，睡眠不足導緻大腦瘦體素不足，食慾大增，易有肥胖傾向。（4）女性荷爾蒙失調，皮膚狀況變差。（5）和憂鬱症發作有相關性。由此見得，睡眠對人的重要性。
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w?ZGN該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢？光田醫院家醫科主治醫師於全興建議：
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1. 養成固定睡眠與起床習慣。女同志,女同志聊天室,同志,拉,拉拉,拉子,女同,踢,婆,T,P,不分,運動內衣,內衣,書籍,同志書籍,同志情趣,穿戴,陽具,手指,手指套,情趣用品,彩虹,彩虹旗,同志購物,la,les,lesbian,ｌａ,ｌｅｓ,ｌｅｓｂｉａｎ,蕾絲邊,雷斯,5466,５４６６,lala,ｌａｌａ,同志網站,數胸,束胸,香水,dearbox,ｄｅａｒｂｏｘ,小鎮姑娘,維維的小窩,彩虹,女同志第一入口網站,同志新聞資訊活動提供,線上交朋友,M'caa&W|0t
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2. 睡前1小時不要看電視或電影。女同志,女同志聊天室,同志,拉,拉拉,拉子,女同,踢,婆,T,P,不分,運動內衣,內衣,書籍,同志書籍,同志情趣,穿戴,陽具,手指,手指套,情趣用品,彩虹,彩虹旗,同志購物,la,les,lesbian,ｌａ,ｌｅｓ,ｌｅｓｂｉａｎ,蕾絲邊,雷斯,5466,５４６６,lala,ｌａｌａ,同志網站,數胸,束胸,香水,dearbox,ｄｅａｒｂｏｘ,小鎮姑娘,維維的小窩,彩虹,女同志第一入口網站,同志新聞資訊活動提供,線上交朋友,        ?
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3. 準備就寢時，不要看書、講電話或想事情。
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'Lr3}K2ys}2GIRL女子拉拉學園5. 洗熱水澡。女同志,女同志聊天室,同志,拉,拉拉,拉子,女同,踢,婆,T,P,不分,運動內衣,內衣,書籍,同志書籍,同志情趣,穿戴,陽具,手指,手指套,情趣用品,彩虹,彩虹旗,同志購物,la,les,lesbian,ｌａ,ｌｅｓ,ｌｅｓｂｉａｎ,蕾絲邊,雷斯,5466,５４６６,lala,ｌａｌａ,同志網站,數胸,束胸,香水,dearbox,ｄｅａｒｂｏｘ,小鎮姑娘,維維的小窩,彩虹,女同志第一入口網站,同志新聞資訊活動提供,線上交朋友,4mGR!mCY$_3y4c
6. 艱澀難懂的書有助眠效果。
8t8tD:QF2C2GIRL女子拉拉學園7. 把臥房當成單純睡覺的地方，讓臥房與睡眠產生聯結效果。
6aI6\#x F0Xq5`$[\4B2GIRL女子拉拉學園8. 躺在床上超過15分鐘仍不能入睡，就不要再翻來覆去當煎魚了！起床看書或聽能relax的音樂。

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妨礙睡眠因素2GIRL女子拉拉學園oOC\6^;i
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（1） 手機　目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。2GIRL女子拉拉學園P"^9NxB
（2） 手錶　不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波，石英錶或夜光錶含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導緻不易入睡。
!{w7g)i3L@]8`lBU2GIRL女子拉拉學園（3） 胸罩　影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導緻淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所緻。
}Rn^&e.j2GIRL女子拉拉學園（4） 彩妝　阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。&A:s        Q7~l
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助眠小幫手~+TM$Lm4@(Y

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?(fF [2GIRL女子拉拉學園以下4項食物，透過實驗證明有助眠的效果，但並非一試就立刻生效，1、2項需要長期調養，3、4是透過刺激嗅覺達到助眠效果。board.2girl.net*z|1q0rbHHS/{3{
（1） 含鈣食物：鈣具有安定神經作用，睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。
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]（2） 蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。2GIRL女子拉拉學園!r4^Gp)m8N5m)[
（3） 洋蔥切片：研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠，因為洋蔥可讓腦波趨於平緩，變成α波，具放鬆效果。board.2girl.netv.xK+L
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（4） 薰衣草：薰衣草味道可穩定情緒、安定神經，研究證實確有助眠功效。