減肥運動的5大錯誤觀念
更新日期:2007/08/02 05:35 記者:周琪霏�整理報導
' B6 x `9 Y2 \0 g1 運動減肥效果不佳？4 t' E/ q/ r6 [8 m
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平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6∼8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20∼30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120∼240卡。3 ]1 f! Q" W+ G; y& l
4 s. j6 f! h8 A7 C& g2 運動一定要流汗？6 ^" H: ^2 f$ P( v# e3 e! I
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運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。
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) U: t: E7 t/ s: \ d% W3 運動只會產生肌肉？% P c& f& ~8 B7 Q0 N
) m- W9 L" X& N2 w運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。
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4 局部運動就能消除局部脂肪？0 q6 _# h% `4 V3 T
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有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20∼30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10∼20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。' e! w* w% {$ i& |
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5 偶爾運動就能減肥？
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8 N. Q- x2 D* Q$ p雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！9 c5 d! f4 z) f; L& g+ ~
4 j6 }! ~9 q# ~& v* T& u7 ~3 n（本文擷取自「我要再瘦一點」一書）
