安慰自己的六大情緒
自卑、挫折、傷心難過、憂慮、憤怒、壓力，是每個人在日常生活中都會經歷到的情緒。由於這些狀況是如此的無可避免，與其逃避，不如學著如何以正向的方式去面對。以下文章節錄自網路佳文 <安慰自己的六種情緒>，希望能夠讓大家有所獲益。 2 }- u# |) G5 H% L5 `, w7 f
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一、當我覺得－沒有自信，總覺得不如人時，我應該這麼做…
( W) I# f: W8 D( _0 y1.停止批評和責難自己。 $ _* p/ k8 j0 m- w, `- q* s
《肯定自己•欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬說，會不斷苛責自已、說喪氣話的人，是對自己不夠肯定的人。「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，」她建議，拿枝筆列出你不斷在 責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。; E& I" Q8 @9 W4 E
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2.學習積極正面的自我對話。
6 |* s- \! z. [6 D* [我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，就會發現自己其實沒有想像中的糟。 4 `8 o; T0 P! m% @6 m/ |, T
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3.每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」 1 |* P; P7 M" m2 H/ i# ~ B
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
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& l% M* H/ s$ r/ p4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
$ ], r# ]) p; D0 C作家勞士吉說過：我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始 的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比較，學會珍惜。 , ?4 D% B7 M# Z. m& d& V) u
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( ?6 x$ H1 h/ b! o二、當我覺得－挫折倒楣，負面念頭縈繞於心，我可以這麼想…
# R8 G% @* R/ f, J" R6 f; v" P; z7 u1.多看看壞事的光明面。 6 {# P2 C2 d' u/ h6 n- K
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人。最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那麼重要？」、「想一想還有比自己更倒楣的人」，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。5 P! B( t, r% q8 A8 B V
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2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。 ) Q# \# k8 d. s; x2 ~* Q. B
韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。
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; J/ X# ?' B! |5 w2 ~1 U( G3.別自怨自艾。
; [4 |6 _/ _/ Z; C- l& W6 r5 ^其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花 20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。
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4.用建設性的方法來解決問題。
: X+ o! x U+ u2 ^9 K$ G最後，如果是需要進一步解決的事情，而不只是轉換心情，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激盪，問問他們：「如果是你，你會怎麼處理這件事？」好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。 6 a3 f0 j% j/ f8 A4 i" @
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& ]5 ~. F& i% P) R1 X三、當我覺得－傷心難過時，如何為自己打氣？我可以這麼做… / A* Y1 d) U- |4 w3 }
最新一期的《O雜誌》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事： # c- b+ {9 E. G5 O: K
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1.開懷大笑。
$ ]8 m9 Y, o3 D有愈來愈多的科學研究證實，笑能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的，也有同樣的效果。 1 a6 D/ p' E: K/ M a O" z& m
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2.快走或跳個有氧舞蹈。 2 n3 a- C# v7 j+ j
科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的《內科醫學文獻》早已證實，運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
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5 S q R! C5 x/ B2 e3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。 8 i: E, Z i3 r
也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現，聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。
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4.上街為自己買束花吧。 # k1 _& Q0 U! z
美國羅特格爾大學在2001年的研究，72％的年長者如果經常收到花長達六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現，花束比其他禮物更能帶來喜悅和快樂。& U) X8 A- P" K# X
4 [* Y& b( h1 p; N- u5.找朋友聊聊天。( H: W; ^# A' b0 y7 E3 [' G) E7 I- h
孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
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6.找隻狗玩玩。
/ o6 N4 | ^# g: s5 W3 Z' N1999年的兩個研究都證實，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。 / U! t% B) o) b8 `9 T
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* T: T3 R7 o+ {' f# S) j四、當我覺得－容易擔心憂慮時，我可以這麼做…
3 P G9 @9 c* K8 G$ D1.保持忙碌。
5 i, x* y+ X7 @. r( D以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基，也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子多想一下的機會都沒有。
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2.用或然率來排除心中的憂慮。 . j6 g. V' z+ ? y/ I& U/ c
想想看：「這件事發生的機率究竟有多少？」仔細研究，你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。
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& K' [( B4 ?) j# {! u! ~3.接受不可避免的事實。
4 g: u) r/ j% Q; q" ]卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜；此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。 2 `+ u. }9 {$ Q/ T6 k7 s
2 r& K" m$ V+ G" D4.為憂慮訂下「停損點」。
! l/ s' M8 b, E# @進場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。卡內基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點，「我所擔憂的事對我到底有多重要？」、「我所付出的煩惱是否已經超值？」最終目的都是為了求取心靈的寧靜。 0 R/ N% i1 x/ s3 M
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7 n9 r, E: M- T" @5 u五、當我覺得－憤怒生氣時，我可以這麼做…0 `9 p: z+ N/ N* _: y' S
1.先深呼吸。
' p/ X5 J, }' Q5 U& s+ D「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。 ! j+ O, _! |5 l4 y, p
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2.區別輕重緩急。
9 t$ {: q* p* n+ b; p9 s稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。 . I2 b8 ]5 X7 c+ W" |. m7 d
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3.培養同理心。. T: m3 B' d3 q9 K% f+ n
再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。 ; v2 ?) }1 J0 U9 C- v
( a. X( I% _6 v# A% k4.原諒對方。! C) e+ [4 `5 K& F# S
如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。
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5.善待自己。
) W8 m8 p d P# o7 O1 L: O最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
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3 H5 g4 v# O. J, b" o% g/ q六、當我覺得－壓力大，喘不過氣來時，我可以這麼做…9 }2 r Z/ L0 Y& T
1.暫停一下。 - l8 I7 ], x1 k; O- b
壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。
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! j0 \2 B# m, F2.想想愉快的事。
1 y% g6 ^/ b" y& t S8 v在腦袋停下來之後，還要繼續想像愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛 意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
