安慰自己的六大情緒
自卑、挫折、傷心難過、憂慮、憤怒、壓力，是每個人在日常生活中都會經歷到的情緒。由於這些狀況是如此的無可避免，與其逃避，不如學著如何以正向的方式去面對。以下文章節錄自網路佳文 <安慰自己的六種情緒>，希望能夠讓大家有所獲益。
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$ W* T& e1 Y* m一、當我覺得－沒有自信，總覺得不如人時，我應該這麼做…
% f& t# F% \# w1 B$ e; ~) a9 \1.停止批評和責難自己。 " A9 T% ^; A8 t$ b8 V* }: c$ A" n
《肯定自己•欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬說，會不斷苛責自已、說喪氣話的人，是對自己不夠肯定的人。「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，」她建議，拿枝筆列出你不斷在 責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份，告訴自己做得有多好。
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B# ?* u; ^2 x: e( y2.學習積極正面的自我對話。 4 ]" H& \& T; ^8 U+ s$ u! U/ Z. C
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，就會發現自己其實沒有想像中的糟。
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) A9 j i- m4 ?, S+ ~6 l3.每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」 2 ~. ?& J1 }' n5 l2 C
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
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4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
! s/ y. J7 |; U+ o5 t作家勞士吉說過：我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始 的，不只是拿枝筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比較，學會珍惜。
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P) L/ ~: e% L- {* H5 b* a9 ?二、當我覺得－挫折倒楣，負面念頭縈繞於心，我可以這麼想…
$ E7 Y2 H- m, i- Z2 V1.多看看壞事的光明面。 6 j4 G( i3 j. c& F2 b
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人。最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那麼重要？」、「想一想還有比自己更倒楣的人」，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。4 n: n% l0 N" K5 r8 J0 q& B
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2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。 3 Y, B" A( ^6 M0 X; K0 L% c
韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。 , E! m6 @ O* A+ R/ i& F
" h# T" q2 G' N3.別自怨自艾。& `, _) Q+ F) c/ n( b9 {
其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花 20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。
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$ u8 O& v2 Z$ Y2 [6 g4.用建設性的方法來解決問題。
* a% Q& \8 [# _' ~最後，如果是需要進一步解決的事情，而不只是轉換心情，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激盪，問問他們：「如果是你，你會怎麼處理這件事？」好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。 : N5 O* ]; H/ V
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三、當我覺得－傷心難過時，如何為自己打氣？我可以這麼做… . w3 f5 w u* }1 v
最新一期的《O雜誌》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事： % e- x+ A2 T: c- Y$ |; X4 r
# M5 T$ u" d+ S* Y1.開懷大笑。
3 l' W& P0 N+ W9 U6 J: H2 i有愈來愈多的科學研究證實，笑能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的，也有同樣的效果。
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2.快走或跳個有氧舞蹈。
' o9 u6 K" Y1 H6 Q2 \科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的《內科醫學文獻》早已證實，運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
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4 X ^" V* ]2 T! ^3 L3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。 * G3 M+ J" k" _7 F. O
也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現，聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。 ) w6 K& a- E1 o5 e- H1 r
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4.上街為自己買束花吧。
0 k! Z0 e# R5 N1 E) c美國羅特格爾大學在2001年的研究，72％的年長者如果經常收到花長達六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現，花束比其他禮物更能帶來喜悅和快樂。
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) H- f) J1 c O8 m6 F. y5.找朋友聊聊天。% S1 V& B) V f% O* W$ v# n: y
孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。 ; g5 ?/ v* c7 n. c* J8 Y
+ ?- f- G7 C7 o. Y1 ^+ d6.找隻狗玩玩。! w z" r: k9 K
1999年的兩個研究都證實，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。 2 i* x$ [" S) S9 M
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2 N1 Z4 o. B: S/ z# a& r* y四、當我覺得－容易擔心憂慮時，我可以這麼做…
0 H- W% S) ^9 O( a1.保持忙碌。) ^4 I; z; r$ c2 i4 I- W
以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基，也曾以《如何停止憂慮．開創人生》一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子多想一下的機會都沒有。
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/ I4 E9 Z; x3 R6 i1 r+ V- R2.用或然率來排除心中的憂慮。 ! b7 o4 j% a3 o0 D+ r, l5 `
想想看：「這件事發生的機率究竟有多少？」仔細研究，你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想像，而非現實。
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3.接受不可避免的事實。 6 U0 Q/ N3 k7 N0 g
卡內基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜；此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。 ?" R7 ]3 h8 ~: H5 q- a! y0 l
- b; F$ i7 M" X) C% f3 q4.為憂慮訂下「停損點」。
& U! O( G+ E. d; J進場從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點，當股價跌落到某個點時，就自動賣出，不再損失。卡內基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點，「我所擔憂的事對我到底有多重要？」、「我所付出的煩惱是否已經超值？」最終目的都是為了求取心靈的寧靜。
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五、當我覺得－憤怒生氣時，我可以這麼做…
: m) D- T; r6 Y! H* k# \* d: Y# z1.先深呼吸。
1 }7 k' \& \! ?. s「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。 0 Z6 Z1 R- q6 L3 J) K
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2.區別輕重緩急。+ M) H6 c8 T3 ]1 a( ]" `: a: D
稍微紓緩後，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。 ' d4 W3 J: t3 J& \7 p) ?: w
+ H9 T/ \2 d8 X( N" i0 k3 V3.培養同理心。( w! O$ a: i+ K# J! T
再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這麼氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。 $ i3 J4 G. @* m7 G" C7 n
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4.原諒對方。# m( R( Q" c7 @( u1 o. I, y
如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：「如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？」了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。 : H' D8 g2 x; w4 F
& y0 s% o! i. h$ c$ A5.善待自己。- i; A& ~5 a% P" K
最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
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六、當我覺得－壓力大，喘不過氣來時，我可以這麼做…
9 \6 K4 o' o9 o4 L+ B1.暫停一下。 5 }3 ? v* f6 u: ]
壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現代人，在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。
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2.想想愉快的事。
: y% x3 { c1 c9 B在腦袋停下來之後，還要繼續想像愉快的場景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛 意與溫暖。研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
