熬夜最佳小幫手
因為長期上夜班的關係，最怕的就是想睡覺!
! ]3 G/ U+ Y& ^偶然在買減肥藥時~賣家藥裡含維他命b群+茄紅素) s" @/ ?/ L% k8 \. B) I
從服用起就發現精神很好..最佳證明是連續近一個月
, `6 n. r1 v- S( W7 @每天只睡2.3小時【平均部分是2天只睡3小時，最久睡1天6小時】
( a& H2 W" h8 A4 {第一次能夠這樣睡眠不足還很有精神，讓我好奇維他命b群到底是什麼
' |, G4 h4 y2 V: w" xp.s 精神狀況好但體能還是會累，連續長期睡眠不足會影響身心健康, H0 F. y& @* k5 j4 {! ^0 t# q2 B5 x
個人問藥師 一般人至少要吃10mg單位以上才能有幫助. [9 W0 z) [$ I+ E5 l# A3 ]3 V
若是本身抽菸又夜貓子要再更高!市面上現在以50mg和100mg最多+ \/ b/ T% [# T$ [2 }8 c" A
個人買了盒50mg60顆裝600元<一般藥局皆有>2 i$ W# e, m: ]9 n2 B* p" s
{本人吃的是減肥葯套餐附贈，買的是給家人吃的}
8 ]- q; q2 t3 I) _妹妹說精神有比較好些，服用方式先請問藥師1 z4 x' t W- P& J% P
我的藥師給我的建議是空腹第一餐前用，有在減肥的美眉們一天多一顆維他命b群可以增加代謝率!' t# W- T" d% K
{這星期每天睡5-6小時，昨天早上12點到現在快九點共33小時只睡3小時精神還ok，但身體會累!}5 `& U) e" g+ H8 \0 f3 u: ^( s% y
查了些知識補充
7 B, q# R0 J z/ g% I! ?0 G( Q# Z維他命B群的基本知識：( M, W: i# ~, L$ s
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B群的維他命之間有協同作用，也就是說，一次攝取B群的維他命要比各別攝取，效果要來的大。B1、B2、B6、攝取比率不均的話是沒有效果的。6 ?" H* l( |8 K( z7 \( t( C9 ^
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維他命B群的效用：
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◎ 天然的利尿劑。◎ 對暈機、暈船有效。◎ 可預防肝病及未老先衰。◎ 消除口腔內、唇、舌的發炎。◎ 促使健康的皮膚、指甲、毛髮的生長。◎ 防止貧血，促進紅血球的形成和再生。◎ 減少夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痺等各種手足神經炎的病痛。 , b" D$ O/ @/ ?7 F6 Q: t
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" ^6 b7 I8 i _. w" i' j3 l7 T提神食物，未必好熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師
+ g4 Y; J1 m. [- A" \0 D楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國聖路加醫院（St. + u; B% d; E' Y% N3 a
Luke's Hospital）睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率6 C9 X( i/ m h1 j0 O: M
不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對 [7 V, q/ S0 b/ s" ^
地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人
# F& w X" V* A. f3 j$ ?本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需, Z- _' g- M2 b3 T: X
要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
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[! ]) ]) c$ j+ N2 c3 [因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。
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熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後
' @- D8 \. e8 a6 h& m/ |* s5 b8 z或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消7 d" u/ R& f/ t2 h% Y
耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。1 H8 ~/ f% D( n2 U' f, c0 ~ H* m
& t- f' p" I4 N9 O維他命B群提振身體功能整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，
( Z; o" B( m F. K- U必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食
; P; c2 ?4 U8 K物，絕對有必要！維他命B群成員頗，包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維
' O. @7 o) q1 a" f他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對
: S6 u% z/ I v+ q; T& K安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
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& `6 Z6 C& d! N8 n, H4 {深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染0 f9 k x2 S5 I
和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸，可& s. Y; M- V- W' _2 G# a
以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12， 在3 e& @, }6 h! H, @* O0 T3 l1 `
紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。1 L. z/ p1 @7 M: d. b
9 N. E, ]+ z, G% g' a0 p飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，但營養師楊允馨強調，維他命B群
" p8 S4 K* p% ~" T$ H的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，「它們在人體內是團. |4 r- e- A3 t; [5 ^: E3 |6 {
體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補! b7 f. z# l' C: a! M* v! Y3 ^
充。」
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$ u/ Y) _% s! K) m/ A•beta胡蘿蔔素對眼力有助益，另外，不論是挑燈夜讀，或是打字、上網，5 y) Q5 {( O+ {1 g' g/ b
熬夜勢必增加眼睛的負擔，補眼的重點在於多攝取β蘿蔔素。營養素
/ Q; X5 b% O( Q2 f1 g中，維他命A對眼睛有益眾所週知，不過，由於具累積性，攝取過量會造. Y- d' j. g w* K- D" Q/ ?
成毒性。而beta胡蘿蔔素則沒有囤積問題，吃多了頂多皮膚變黃些，只要
8 L% v& K( ~2 e: p' z1 ^/ X停止不吃，水一喝，水溶性的beta胡蘿蔔素便可排出，且beta胡蘿蔔素
1 o `: v8 W; c# W) c6 _的抗氧化性也比維他命A好，多吃深綠或紅黃色蔬果中即可獲取。
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4 l) u& ]2 r' `2 A2 _•蘿蔔、洋蔥補強體力立法院醫務室主任中西醫師蕭偉傑也建議，多攝取8 P# h( G) u( h, I
維他命C，例如白蘿蔔末，不但可以提升體力，它的辛味亦可醒神；自古羅; K7 w& c* o( V$ w
馬時期就用來增強戰士體力的洋蔥，含具辛味的丙基硫醇，可促進維他命
5 }3 r% r6 _3 K5 D" P- jB1的吸收；牛奶的營養多，富鈣質，也是熬夜好食物，對成人而言，低脂
- d8 f& ~; M, _' y7 Z" @更恰當。
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* T3 l) `, ^2 C$ y G•雞湯有益於工作效率熬夜不見得都在預期中，方清輝前陣子由於小孩突
% `" ?9 `, Q( \9 R! u% n0 [7 w然感冒住院，加上公司裡事務繁重，下班後到醫院看孩子，回到家往往超
# S" q9 i4 y6 K f; T1 N3 j過半夜12點，可是未完的工作還是要繼續，沒法子不熬夜，隔天清晨還得
6 a& M$ d* M# T) K( w C! g- w送另一個孩子上學。一番折騰下來，他一星期內瘦了4公斤。迎戰熬夜，; V" z; t) c4 o
方清輝的首要策略是不讓熬夜中斷運動習慣。沒空進行晨間運動，他就拿
5 Z$ o( Y' I% J# t9 V7 O抹布跪著擦地約半小時，流流汗也好，而規律的運動確實可以維持良好的
) m$ }: L3 ]. i5 _體能，更能紓解壓力。的確，熬夜要清醒，又要有效率，雞精或雞湯是有
6 R2 d2 _' ?/ {2 W用的。
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0 `+ Q, a! w" B8 h. @8 a根據《國際營養報告》（Nutritional Report International）研究指出，
9 e, }2 P, n2 t8 t8 G" w鮮雞精的確能提升新陳代謝，且持續兩小時以上的功效，不僅維持清醒，
, T" y* n" n& F; o: t也有助於工作效率。因為熬煮的雞湯或雞精，含有優質蛋白質、必需氨基
/ Q5 |" G; B# t! S. j* \5 x3 t2 c酸，有助於人體建造、修補組織，並可以恢復體力。$ {7 }5 k* L7 t4 q, \- s
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睡不著，維他命B群也有效「熬夜時我抽菸、喝咖啡來提神，熬過以後明! ^/ z4 d( s; ?1 i
明撐得很累，卻反而睡不著，怎麼辦？」有些人選擇安眠藥、鎮靜劑幫助9 L0 K! z; v" \
入眠，其實並不理想。
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醫學上研究顯示8 K8 b9 `3 a0 o4 Y8 S7 w
，睡不好或失眠的人通常有維他命B群或鈣質缺乏的情況，因為維他命B
& h6 z4 M6 o6 ^% b/ `0 r( D! ?與身體協調神經、肌肉有關，想入眠，多數營養師建議，最好在白天時補) l$ [% N# J" O0 Y. ]
充維他命B群，睡前1小時補充鈣片。
