[過往資訊] 凱格爾運動－創造女性美滿性生活

uho優活健康網  更新日期:2007/04/01 00:00 記者:uho編輯部 整理報導0 o. F0 ~; U: B. T* J, c

- \0 _- k% z( z2 {5 Q女性陰道收縮力良好與否，對於雙方在性快感的追求上有相當大的影響！除了藉助陰道整形手術之外，陰道收縮ＤＩＹ的方法是－＂凱格爾運動＂。1 R' Z3 O0 U5 f. z

2 c. _) ?9 i, `- C2 ~0 }什麼是＂凱格爾運動＂？就是＂骨盆底肌肉收縮運動＂而這樣的運動該如何進行呢？是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，並能提升陰道收縮的力量，進而對性生活美滿有正面的助益。3 T; L3 }. S  C  k" ]/ h

! z5 M! f: E+ n8 t9 p) M7 x" u! ~訓練方法
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<1>尿尿時，我們一般是一下就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那條小肌肉在控制憋尿
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<2>身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似＂憋尿＂時用的力量訓練自己＂一縮一放＂的動作，並可做有規律的縮放動作
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3 L. Z, k" h3 ^4 {/ \<3>每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘) @' P8 M' E  U

7 o2 l6 R. D+ T9 B<4>每天隨時隨地均可進行
6 Z% Q, ^3 N" w, c1 Z) {( i
- k" A+ M. a  m/ w7 x6 c% s<5>持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加4 V+ `( c* c: s' `! T9 B& z+ P

0 g( P3 O& |5 }0 y. V/ \資料來源：渾然天成 陳淑賢美容整形外科 陳淑賢 醫師