凱格爾運動－創造女性美滿性生活
uho優活健康網 更新日期:2007/04/01 00:00 記者:uho編輯部 整理報導
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3 u2 ` |# d/ d, {9 U女性陰道收縮力良好與否，對於雙方在性快感的追求上有相當大的影響！除了藉助陰道整形手術之外，陰道收縮ＤＩＹ的方法是－＂凱格爾運動＂。5 o5 j6 ?2 d. `% C: u
/ ~* r0 U: a- W. b什麼是＂凱格爾運動＂？就是＂骨盆底肌肉收縮運動＂而這樣的運動該如何進行呢？是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，並能提升陰道收縮的力量，進而對性生活美滿有正面的助益。
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# K9 a7 ?5 V/ H, i訓練方法+ N) {' O5 [0 l# t) x# W
6 _7 w6 {, p; a. _- o: ~<1>尿尿時，我們一般是一下就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那條小肌肉在控制憋尿/ \. s9 R g1 M* S
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<2>身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似＂憋尿＂時用的力量訓練自己＂一縮一放＂的動作，並可做有規律的縮放動作9 h, w( T ~. n2 O. R; U
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<3>每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘
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6 N$ }2 @" f0 {0 ?* r<4>每天隨時隨地均可進行% O2 {5 h( m, m# X
0 D6 b' z9 I! w5 t& j0 L8 D3 D7 s<5>持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加! l0 p- A [& ^% w- d9 Y; U
* b0 k, F) z3 l, a資料來源：渾然天成 陳淑賢美容整形外科 陳淑賢 醫師
