2007, 女性自我呵護要領
2007-03-20 人民網
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我們曾因浸泡在無休無止的忙碌和對未來的渴望中而忽略了自己，當人生新的旅程開始時，無論你是二十歲、三十歲，還是四十歲，請學會善待自己……
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女人二十：抓緊觸手可及的美麗% n8 F5 V! r" ~! H. e4 T
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20歲，一個張揚的年紀。比起18歲的嬌小、30歲的成熟，20歲青春無敵的美麗似乎更觸手可及。
" L8 B1 ^8 j8 M' J7 |' v+ S 然而，無限度地熬夜，無理智地瘦身減肥，雖然身體的不適還沒有“登門造訪”，但事實上健康透支的痕迹卻已潛伏。20歲，是該補充點什麽的時候了。 , Q- z6 `" |, m4 z- P
1 o' w1 N+ L' W: y0 ?2 C 補血 合肥市第二人民醫院婦科專家說，大約64%這個時期的女性會因生理原因造成缺鐵性貧血。頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢，隨之而來的紅顔失色、面色萎黃、唇甲蒼白，甚至皺紋、脫發都時刻威脅著妙齡女性，所以補血補鐵就成爲首要大事。飲食上，除了動物肝髒、瘦肉、黃豆、菠菜等食物外，雞蛋、魚和蝦等海産品、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等也含鐵豐富。 4 x) A* I$ z, V! G {0 l1 m
& j& F6 f+ n1 Y* U% l" R 蛋白質 蛋白質是人體細胞和髒器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。20歲的女性正是學業、事業上的上升時期，加班、熬夜、用腦過度如家常便飯，飲食也極不規律，不可避免地造成蛋白質缺乏。蛋白質的長期缺乏會導致記憶力下降，精神委靡，反應遲鈍。嚴重者會抵抗力降低，感染性疾病患病率增高。因此，在飲食上除了要多喝牛奶、多吃豆制品之外，各類海産品也因質量好、脂肪含量低，成爲補充優質蛋白的最佳選擇。! \1 B& |; {0 F
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維生素 這個階段最容易受到傷害的還有被電腦、幹燥、汙染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟于事，補充適當的維生素就成爲當務之急。魚類、貝類和蛋黃等富含維生素A，可以預防和治療幹眼症，改善眼睛幹澀；蔬果則有豐富的維生素C，可防止眼周皮膚受到紫外線的傷害；各類堅果和紅薯富含維生素E，則能增強視力，起到明目的作用。' O, f( K' Q8 _
# S% x; T" ~: [% \1 {+ u0 j& `- f 皮膚護理 據合肥市二院醫學美容科醫生介紹，20歲後，人的皮膚狀態已趨于穩定，細膩且富有彈性，既不需要去死皮，也無需添加營養。但爲了延緩衰老，還是要做一些簡單的皮膚護理，包括：清潔、定期做面膜、爽膚、隔離和潤膚。所使用的乳液或保濕霜不應含有生物活性成分，但可以選用含有維生素E和維生素C及防曬因子的日霜，使皮膚免受紫外線、粉塵、嚴寒及其他會誘發衰老因素的侵擾。每星期做兩次面膜，不要用撕拉式，以免拉傷皮膚纖維。20歲的女性也要開始考慮眼部護理，防止過早地出現魚尾紋。
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$ v3 B7 m7 a- Z9 \ 女人三十：再添嬌柔妩媚1 s/ k2 z" a% C& p% D" X
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30歲，女性成熟的第二個階段。然而，骨質疏松、便秘、乳腺癌卻成爲她們最大的敵人。
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4 n& G( m% ?8 P) [6 V6 L 不過，如果能在事業、家庭之外多愛護自己一點，30歲的女人會比20歲更添幾分豐采與健康。 6 J B8 \- i5 ]) [8 d$ W w
Y: F. Z2 ?& m. Z% _; M* V 補鈣 據合肥市二院婦科專家介紹，女性在30歲以後，骨骼中的鈣會以每年0.1%~0.5%的速度減少。因此，每天至少需要攝取1000毫克鈣，懷孕、哺乳期的女性則需要1500毫克。多食牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、黑木耳、芝麻等富含鈣質的食品，以及高粱、燕麥、玉米等粗糧。適當安排強健骨骼的運動項目，太極、體操、步行、站立對治療骨質疏松有很大意義。跑步、打球、跳舞可保持肌肉張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼。
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) b; f9 J* R" E/ O, D/ D. K 膳食纖維 很多女性30歲以後體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，家庭、事業的壓力，常常使她們不堪重負，便秘情況越來越嚴重。而膳食纖維不僅可以緩解便秘，還具有排毒、降血脂、防治肥胖的功效。麥麸、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、蘿蔔、蘋果、梨等食物中含有較高的膳食纖維。
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' [5 S) N1 V3 _ 葉酸 “30歲的女性面臨著懷孕生育，這會讓她們營養缺乏，葉酸則可以緩解營養缺乏症。”合肥市二院婦科專家說，葉酸是B群維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必須，主要參與核酸合成、促進氨基酸合成蛋白質，以及血紅蛋白、腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。要補充葉酸就要多食用豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品。
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體檢 婦科專家特別提出，30歲的女性已將生活的重心落在家庭中，很少顧及自己的健康，“而30歲正是乳腺癌高發階段，每年一次的體檢對這個年齡段的女性尤其重要，以便及早發現，及早治療”。另外，工作中要勞逸結合、保持心情舒暢，飲食以清淡爲主，適當服用調節內分泌和激素水平的口服液，適當運動，當然最重要的還是要保持規律的生活習慣。
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女人四十：重現優雅從容 J' ]+ g! U1 k& g* P- u1 s
Q: }5 n& A2 W1 F, l: E* @ 當“遊泳圈”慢慢侵蝕你昔日曼妙的身姿，當皺紋、眼袋漸漸爬上你往日光潔的面龐… 1 R1 ]; }4 E4 d: m6 t4 N6 r0 _
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40歲的女人還等什麽，趕緊行動起來！
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雌激素 女性進入40歲後，身體機能和素質明顯下降，面臨絕經問題。這個時期的女性隨著卵巢功能逐漸衰退，體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少，情緒激動、易煩躁不期而至，體力、精力和社會適應能力大幅下降，“症狀嚴重者可在醫生指導下服用雌激素”，平時可吃些含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，防雌激素下降。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、花粉都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素非常有利。
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補腦 40歲的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，越來越多地出現反應遲鈍、神經緊張、心悸無力等症狀。專家介紹，核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、紅棗、草莓、百合、金針菇、雞鴨肉以及含維生素B群、維生素C和維生素E的食物都是很好的補腦食品。
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( e8 P; w$ S) E/ r& ~* d9 k% @ 警惕“三高” 血壓、血脂、血糖高這些問題，在現代社會也正趨于女性化和年輕化，這些都與肥胖或體重超標有關，特別是45歲以後的女性，體重超重比例明顯高于男性，“三高”問題日益凸現。“飲食清淡、有規律，加強運動是預防‘三高’最有效的方法。”專家說，按時吃飯的同時，最好選擇低脂肪少糖高纖維高維生素的食物，細嚼慢咽，注意均衡吸收營養。“飯後運動尤其重要，肥胖或體重超標的女性，要多增加有氧運動，如慢走、騎自行車、遊泳、登山等。盡量減少抽煙喝酒的情況，即使爲了工作應酬，也要盡量避免。”
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A 唠叨
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( P* B2 w& C1 H% R 日本一位著名心理學家對5700名24歲以上的女性調查發現，半數以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內心的痛苦和煩惱，這些人的身體都比較健康。與此相反，約有1�3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿，結果她們都不同程度地患有神經衰弱、月經失調、高血壓等疾病。
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' p3 k( G, j3 V' [1 O& w可見唠叨是女人一種特殊的健身方法。
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: \# v& N/ ?7 s" G B 撒嬌
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% M: F6 q" b6 H( t! c# A. H* Q, p 正常女性體內調節神經、血管功能的激素有兩類：使神經興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等；使神經抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠遠高于不愛撒嬌的女子，她們性格溫柔、待人和氣，不易發脾氣，也較少發生身心疾病。
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, D& K5 @( W3 j. g2 g C 哭泣# ~/ q4 n! }4 M* q2 m
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在現實生活中，女性比較容易讓自己的不良情緒發泄出來，有悲傷即哭泣，讓緊張情緒及時得到釋放，從而減少疾病。美國學者研究後發現，人們在情緒壓抑時，會産生某些對人體有害的生物活性成分。哭泣後，情緒強度一般可減低40%，而那些不愛哭泣，沒有利用眼淚消除情緒壓力的結果是，影響身體健康，促使某些疾病惡化，比如結腸炎、胃潰瘍等疾病就與情緒壓抑有關。
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D 吃零食
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7 ?% O+ c. G' y 生理解剖表明：女性的胃內食物容納要比男性少三分之一，所以每餐進食量少，往往不到進餐時間就産生強烈的饑餓感。此外，處在青春發育期的女性，月經常常不規則，因精神緊張、身體不適從而影響胃口，總想吃些刺激性食物，因而自然而然地養成了愛吃零食的習慣。這種習慣對維持身體健康十分有利，能對胃腸功能起到保護作用，並不斷提供機體營養。
