中西醫合璧 世界趨勢 甩肉 4類型各有訣竅
炎炎夏日即將到來，許多人已經開始進行減肥大作戰，要抖掉在寒冬堆積成的小腹。萬芳醫學中心中醫科主任李靜姿指出，先了解自己的體質，再針對體質選擇正確的減重方法，才能瘦的健康有效率。她將肥胖分成四種類型，大家可以按照自己類型作正確減重方法。
# w1 k; j' I9 H. M 她說，結合中、西醫，雙管齊下幫助減重，是世界的趨勢。中醫以針灸和減脂茶飲協助減重，西醫以有效運動保持健美身材。萬芳醫院減重中心主任劉燦宏表示，運動可以增加熱量消耗、提高新陳代謝、預防心血管疾病，也是減肥後唯一確保不會復胖的方法，也決定減肥是否成功的關鍵。
! X; C( |1 \: y- ]/ H; v5 }; `* t5 }, {$ y- g* i& M7 b( G
飲食 依體質而不同9 V6 R9 b. E' i0 J! X
- c7 G( f% Y) \) F
把肥胖和減重法分成四種類型的李靜姿表示，很多人都以為少吃多動準沒錯，如果體質是屬於水肥型，為了減重天天喝冰涼茶水，但茶葉是寒、溼的食物，對於體內已經夠溼的水肥型卻反而是大忌。對於常常暴飲暴食的結實型來說，茶葉反倒是不錯的飲品。
9 p3 @3 z- D( n0 b7 E- u
T1 k* e, q: F8 ` 她建議屬於第一種水肥型的人，消除身體過多水份才能瘦得快，要吃一些幫助排水的食物，中醫稱為利水的食物。例如：綠豆、豆芽菜、蠶豆、含皮一起煮的冬瓜、大黃瓜、鯉魚、海帶、豆腐、荸薺、菠菜等，是水肥型的人適合吃的食物。
! e1 v5 L" T, p# p( Z* n5 S
; L6 L6 I& V5 \0 m 第二種肥肉多多累贅型，應該多吃溫性食物，如生薑、桂皮、雞肉等，或烹調時加入少量黑豆、核桃等溫補腎陽食物，加速體內新陳代謝。第三種循環不良怨肥型，最適合吃的食物有黑木耳、山楂、蓮藕、雞內金(在中藥行均買得到)、紅花。第四種肉肉結實難減型，可以吃白菜、芹菜、萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、蕎麥、蕃茄、菊花茶等助瘦蔬菜。+ G( y1 [* v+ x0 u, H# q
& S3 S: \ G3 E- Q% D7 x- h5 h 防止復胖，西醫也有一套，劉燦宏說，以往建議減肥的運動量是「3─3─」，也就是每周3次、每次30分鐘，心跳達到130跳。但最近研究發現「3─3─」明顯不足，研究證明最新減重運動建議量，每天至少60分鐘中等強度運動，以全身及有氧運動為主。例如快走、騎腳踏車、有氧舞蹈和慢跑等。" T; q2 L$ I5 P& M' Q$ p
/ b4 l, m& T3 N 但他表示，現代人通常都很忙，有時連運動時間都抽不出來，大家只要善加利用日常生活當中的空檔，例如上班前10分鐘、中午午休20分鐘、晚上洗澡前20分鐘走路、爬爬樓梯，累積運動量相當可觀，不見得一定要汗流浹背、精疲力盡才算是運動。
