緩和焦慮失調最好的方法
國際厚生健康園區
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^, D& A) C$ B. J; R沉思可能可緩和飽受焦慮失調困擾者的焦慮情形，焦慮失調包括妄想強迫症（OCD）；但是一項新的研究顯示，沉思未必比其他放鬆技巧在治療焦慮方面效果要來得好。. p. @4 Y* ?# A7 Q9 N) A# U
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研究人員檢討回顧了比較沉思和其他放鬆技巧效果的兩項研究，像是生物反饋療法，發現兩種替代治療法對於減少焦慮方面是一樣有效的。! W7 ?' x! U0 q3 j$ w. ^
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沈思並未與任何副作用有關，但是研究中有33%-44%的參加者退出試驗，沒有繼續參與研究，這意味著有焦慮失調的人可能在持續接受沈思治療方面有困難；研究人員表示，未來還需要更多的研究，來決定沈思在治療焦慮失調上所扮演的角色。5 F. ~1 A' K5 i
9 j" r9 w1 K) m4 V【沉思和放鬆的比較】
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( B6 \) [% ]9 z7 H4 o0 ^' n在這項研究中，研究人員檢討了有關沈思與其他種放鬆技巧的效果的研究，比較沈思與其他放鬆技巧效果的研究中，只有兩種研究符合這些研究人員的檢討需求。. ^/ j6 Q" F+ k! i Z; {
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第一項研究比較了超覺靜坐與放鬆治療法以及EMG（肌肉神經電探圖）生物回饋療法。: G0 v" `* e R; j
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超覺靜坐是將心智集中在一個物體上，直到心達到靜止；肌電圖生物回饋療法測量肌肉鬆弛，並且教導人們控制他們的肌肉鬆弛程度。! |. i1 y& X- g
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第二項研究比較了深切的沉思，這鼓勵想法的注意覺察，當維持分離的時候，到靈量瑜珈(Kundalini yoga)，靈量瑜珈包括一種稱為pranayama的冥想式呼吸。
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/ R2 x( e# h$ a: A' f3 O: l9 E研究人員表示，這兩項研究顯示，冥想沈思與其他形式的放鬆治療法，在減少整體焦慮情形是可比較的，但這些研究的參加者數量較少，因此對有關於沈思治療焦慮失調的效果下任何的結論是相當困難的。
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- n8 ]8 z6 f; W) Y尤其，這些結果顯示：
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•所有的放鬆和沉思技巧造成衡量焦慮的情形、心情以及憂傷的症狀獲得改善，但是睡眠失調並未獲得改善。
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9 _, u5 R+ }0 G7 X: h6 u. `9 h2 z•工作、社交活動以及家庭關係也在所有的治療團體之中有所改善，但是配偶關係和性生活則沒有影響。 / W8 @. z5 M" J) ~3 R
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•靈量瑜珈在治療妄想－強迫失調情形並沒有像深切的沈思一樣有效，儘管練習這種瑜珈的參加者，在感覺到的壓力和生活目的方面的得分獲得較多的改善。* Q& P( I- t! {: h
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這項研究發表於最近一期的線上版柯克藍檢討期刊中。
