健康小百科 勇於求醫 抵抗憂鬱症
【中時電子報 】
7 t# {/ z( m% \& _3 Z" M: ]1 k歐李芝容（台大醫院護理師）
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) [: ^% A2 m4 x3 G h& K憂鬱症已經與愛滋病、癌症列為21世紀的三大殺手，憂鬱症的發作未必是有外在原因。臨床上有些人經濟不虞匱乏、家庭融洽、事業有成但仍罹患憂鬱症，甚至有人認為憂鬱症的復原之路是遙遙無期的。
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; x' i$ p* L8 V罹患憂鬱症之後該如何生活？憂鬱症的病患因經常過度沈迷於以前的事物，或反覆訴說過去悲慘的命運。有些患者遭逢親人過世後，一直處於哀悼自責中，長時間無法從悲痛中自拔，而造成憂鬱的情緒。有些人則是因為從事業顛峰退下後無法釋懷、無法接受或轉換自己的角色，總會一再提及過去的風光歲月，藉以彌補目前的失意。這些都是暴露著面對人生困境時，心靈層次面對疾病時束手無策的窘境。 e9 I, q* q5 |' |
, @8 w/ t3 k2 G7 w4 C7 K5 d9 `要與憂鬱症共存不輕鬆，但卻不難處理。第一步驟就是要接受事實，既然已經生病當然不能期盼馬上沒有病痛，要勇敢、積極面對「病人」這個角色，學會適時求救或許有助於與慢性疾病和平共存。2 g+ B6 f$ w: @
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接著，就是要擬定生活計畫，處理立即性問題，包括：1.繼續規則返診按時服藥；2.若是上班族可能需要讓上司知道你生病了；3.重新安排工作進度；4.假如還想不出其他對抗問題的方式，只要正常吃與睡就好。7 N" f9 f/ @, s* \5 V
2 R ?( [9 O5 R2 W) W另外，在患病的調適過程中，運動十分重要，除了可幫助睡眠還可緩解焦慮。日常生活中可多做有氧運動，如慢跑、跳繩、騎自行車、舉啞鈴、桌球與游泳等等，均可放鬆身心緩和情緒。5 `8 i3 S8 d; }' k. d8 v$ _; l4 ]
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憂鬱症雖然是這個世紀的隱形殺手，但它也並非無法治癒，勇於求醫，剷除將精神病視為不名譽、或躲躲藏藏不願面對現實的觀念，將是抵抗憂鬱殺手最好的方式。
