有氧運動、重量訓練能增進骨質的張力
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只要六個月的運動，年輕的女性就能增進她們骨質的張力，儘管她們的骨質狀況一直不佳。
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關鍵在於結合高度衝擊的有氧運動以及力量訓練。在一項新的研究中，階梯有氧運動能夠增進腿部、脊椎和腳後跟的骨質密度，而重量訓練能使臀部骨質有較多的進步。. j' ]. |# u! B0 d
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換句話說，要做這兩種類型的運動，當你做這些運動時，增加一些重量訓練運動來建立身體上肢部分的骨質強度，加州州立綜合技術大學的Michael T.C. Liang在一篇新聞稿中表示，骨質增進的好處很快就增加。
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) w8 _2 ]/ ]! K2 d3 P g7 {【有氧運動與重量訓練】2 f7 w1 @+ }0 G6 e
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在Liang的研究中，運動使研究中女性的骨質有所改變，這些參加者是年紀在20-35歲的女性，如同許多美國人，她們習慣久坐，基本上根本不做運動。
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Liang和他的同事將這些女性分為三組，一組（29位女性）被分配做高度衝擊的階梯有氧運動，一週做三次為期六個月；另一組（20位女性）花六個月做下半身的身體重量訓練；第三組（20位女性）則被允許維持原來的懶散，沒有要求做任何運動。+ l9 _7 c' e/ j
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這些做運動的人在運動期間有人會進行親近的監督。9 q6 i4 n, P5 d4 H3 Q% k% K
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在研究的開始和結束時，測量這些女性腳後跟、腿骨、脊椎、臀部和手腕的骨質密度，Liang的研究小組觀察骨質密度有怎樣的改變。* O( R0 n2 v7 q3 H4 u; ^# `
6 y' P( P3 t$ ~; p. y有氧運動的好處3 L! K5 ~. c) x. ?4 y' a% l8 H& Z
% {9 n5 q# \( j: _& o6 G7 Z做階梯有氧的那一組的人的腳後跟、脊椎和腿部的力量進步最大：$ L' }2 `1 l- B$ I6 W
2 Q4 ~) J9 E% J% e2 p3 j0 S9 s# B· 臀部骨質密度增加3.3%* t/ \) m, n3 ]) a
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· 腰的脊椎密度增加1.2%
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· 腿骨密度增加0.9%- a' I6 d+ d s& K7 P6 T
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. q! s ?+ O( r% y- s: \! z' g做重量訓練的那一組的臀部骨質則進步較多，他們臀部上端的骨質密度增加了0.9%，而整體的臀部骨質密度增加了極小的（0.1%），同時，他們的腳後跟骨質密度增加0.1%，而腿骨密度下降0.4%。
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做有氧運動的那一組的人，臀部的骨質密度下降0.1%，臀部上端的骨質密度下降0.7%。
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那麼沒有正式運動計畫的那組女性又如何呢？新聞稿中指出，他們的腳後跟的骨質密度下降了0.2%，這項研究顯示，重點是混合做高度衝擊的有氧運動和重量訓練能帶來最好的效果，強壯的骨頭也需要適當的鈣、維他命D和其他營養物的攝取，但在這項研究中並沒有提到這些方面。
