有氧運動、重量訓練能增進骨質的張力
國際厚生健康園區
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只要六個月的運動，年輕的女性就能增進她們骨質的張力，儘管她們的骨質狀況一直不佳。
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關鍵在於結合高度衝擊的有氧運動以及力量訓練。在一項新的研究中，階梯有氧運動能夠增進腿部、脊椎和腳後跟的骨質密度，而重量訓練能使臀部骨質有較多的進步。6 y4 X! V, o& f+ W7 W) M" a
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換句話說，要做這兩種類型的運動，當你做這些運動時，增加一些重量訓練運動來建立身體上肢部分的骨質強度，加州州立綜合技術大學的Michael T.C. Liang在一篇新聞稿中表示，骨質增進的好處很快就增加。
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d# U' O- R' D5 k {" G" _【有氧運動與重量訓練】: p; P: M: a1 x5 `# ~* ^
, y/ J$ Q) B; S" ]5 o, o' C在Liang的研究中，運動使研究中女性的骨質有所改變，這些參加者是年紀在20-35歲的女性，如同許多美國人，她們習慣久坐，基本上根本不做運動。 Y+ a2 i/ g' x
# C6 ?: ~ r# P# X# CLiang和他的同事將這些女性分為三組，一組（29位女性）被分配做高度衝擊的階梯有氧運動，一週做三次為期六個月；另一組（20位女性）花六個月做下半身的身體重量訓練；第三組（20位女性）則被允許維持原來的懶散，沒有要求做任何運動。2 K0 i# D5 l: U" q9 ]
7 f( \( _, b. ^9 S" e% P) Y1 ?; k這些做運動的人在運動期間有人會進行親近的監督。
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% p6 }8 f8 \' ?$ z3 e1 @5 ]5 b在研究的開始和結束時，測量這些女性腳後跟、腿骨、脊椎、臀部和手腕的骨質密度，Liang的研究小組觀察骨質密度有怎樣的改變。
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有氧運動的好處
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做階梯有氧的那一組的人的腳後跟、脊椎和腿部的力量進步最大：
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· 臀部骨質密度增加3.3%. X7 w- B4 ?! n% \1 e( {) M
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· 腰的脊椎密度增加1.2%
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· 腿骨密度增加0.9%; @) v/ I% c4 p& [6 Z3 R, Q
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做重量訓練的那一組的臀部骨質則進步較多，他們臀部上端的骨質密度增加了0.9%，而整體的臀部骨質密度增加了極小的（0.1%），同時，他們的腳後跟骨質密度增加0.1%，而腿骨密度下降0.4%。% ?& y6 M6 x% ]7 ?4 x
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做有氧運動的那一組的人，臀部的骨質密度下降0.1%，臀部上端的骨質密度下降0.7%。
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; X- X" e8 g- T那麼沒有正式運動計畫的那組女性又如何呢？新聞稿中指出，他們的腳後跟的骨質密度下降了0.2%，這項研究顯示，重點是混合做高度衝擊的有氧運動和重量訓練能帶來最好的效果，強壯的骨頭也需要適當的鈣、維他命D和其他營養物的攝取，但在這項研究中並沒有提到這些方面。
