Pilates塑身新風格─大腿內側舉腿
訓練目的：
加強大腿內側肌。
注意要項：
抬腿的動作幅度勿過大，以免牽引骨盤造成傾斜。彎曲著地的腿若感到任何不適，可在膝蓋下方墊一個小抱枕。為增加骨盤的穩定性，胸腔肋骨與腹部保持收縮。腿部提起離地時，腿部不做任何的扭轉，膝蓋保持朝正前方。
1. 身體向左側躺，從頭頂至腳趾呈一直線。左手臂往頭頂的方向伸直，頭輕靠在手臂上，臉朝正前方，眼睛直視前方。右手臂彎曲，手掌置於胸前協助身體平衡。肩膀與骨盤前側的平面與地面垂直，不前傾或後倒。胸腔肋骨與腹部內縮，穩定核心部位。腰部左側應離地，維持腰椎原有的自然弧度。左腿伸直著地，腳掌下壓，腳趾向外延伸。右腿彎曲放鬆著地於左膝蓋前方。吸氣預備。
2. 吐氣，將左腿伸直提起離地。左腿的離地高度勿過高，易造成骨盤的傾斜。
3. 吸氣，左腿在空中稍作停留。確認左大腿內側肌肉是否收縮。
4. 吐氣，左腿放鬆著地。
反覆練習十次。
