[塑身] Pilates塑身新風格─畫小圈圈

1. 身體向左側躺，從頭頂至腳趾呈一直線。左手臂往頭頂方向伸直，頭輕靠在手臂上，臉朝正前方，眼睛直視前方。右手臂彎曲，手掌置於胸前協助身體平衡。肩膀與骨盤前側的平面與地面垂直，不前傾或後倒。胸腔肋骨與腹部內縮，穩定核心部位。腰部左側應離地，維持腰椎原有的自然弧度。雙腿伸直並從髖關節處往外翻轉，大腿內側夾緊合併。腳跟合併，腳掌微微下壓，腳尖向外伸展。

2. 將一口氣分為四小口氣吸。吸四小口氣時，先將右腿伸直提起，右腿往順時針方向，畫四個小圈圈。盡量保持圓的完整性，腿在空中的畫圓角度皆一致。

3. 將一口氣分為四小口氣吐。吐四小口氣時，右腿繼續往順時針方向，畫四個小圈圈。

4. 吸、吐各四小口氣為一套，順時針方向共做兩套後，右腿往逆時針方向開始畫小圓，也做兩套。

單腿兩個方向各做兩套。

訓練目的：

加強臀肌與髖關節外轉肌肉。

注意要項：

畫圓動作範圍並不大，僅限於髖關節內動作，盡量保持骨盤的穩定位置。動作全程中，雙腿皆成外轉位置（V字型），臀部肌肉應收縮夾緊。為增加骨盤的穩定性，胸腔肋骨與腹部隨時保持收縮。

我家有買Pilates 的書耶
Pilates 就是類似瑜珈  他是瑜珈的簡單化