恩 我覺得妳可以試著做做伏地挺身-> [這招好像最快]
可以先跪著做(如果妳一開始做不起來一般伏地挺身的話)
然後再恢復一般的伏地挺身
再用單手伏地挺身

還可以用以前流行過的那種健身滾輪

我是以前練柔道現在又打排球
所以手很壯
現在穿衣服2頭肌都會卡卡= = '''

籃球機　　有時候去逛街看到會玩一下

比較想上健身房　　畢竟那裡比較多器材

也比較安全　　重點是　沒錢ˊˋ

我是有偶爾作伏地挺身的習慣

但也可以試試練球的運動(如打羽球　籃球　）

或是游泳　　　或多或少都有發揮他的功效

去健身房最快 用器材最快
伏地挺身很累很難持久
啞鈴要練久才有那種功效

之前有試過伏地挺身...
不過我是覺得成效不大啦!!!
最近用啞鈴(或保特瓶裝水)練..覺得還滿有用的喔!!
做到你撐不下去為止...開始有小肌肉了!!!

游泳
有蛙式要換氣時
手要用非常多的力氣把自己的身體浮出水面
所以手臂會變的越來越有力氣
而且手部的線條也因此而修飾的很好看
身體的線條也跟著變好喔
變的又瘦手的力氣和線條也變好喔

如果要練手臂,
舉啞鈴和伏地挺身都不錯,
可以兩天練一次,次數也不用多.
重點在於,動作的速度要慢,
最好是可以感覺到手在發抖,
但不要練到會痛,那叫受傷.

我每天都做伏地挺身
百多次
sit up 2百多次
引體上升不下50次
現左身體的線條還好的
我開始是由10次做起的
每天早晚都做10次
第2天就各加1~5次
慢慢做到很多了